二十四节气养生之雨水篇：健脾祛湿养肝护胃健康迎春

作者：贺州广济医院

发布于： 2024-02-18 00:00

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分类：医院动态健康科普

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雨水

二十四节气

雨水是一年二十四节气中的第二个节气，每年2月18日前后，太阳到达黄经330度，为雨水节气。我国古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”雨水节气，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子；五天过后，大雁开始从南方飞回北方；再过五天，在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

节气特点

雨水，表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多了；二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

谷雨最主要的特点是春雨绵绵，雨生百谷，反映了“谷雨”的农业气候意义，它是古代农耕文化对于节令的反映。谷雨节气后，气温升高，雨量增多，空气中的湿度进一步加大，极适合谷类作物生长正是庄稼生长的最佳时节。

雨水节气养生原则

《内经》曰“春主肝”，春季肝脏活动比较旺盛，容易出现“肝木克脾土”，稍有不慎就容易出现脾胃受损，同时由于降水增多，湿气加重，也容易出现湿邪困脾，因此这时候需要吃一些健脾利湿的食物；另外，这时候昼夜温差变化大，还常常伴有倒春寒，再加上降雨造成的降温，所以不要过早脱去棉衣，以防风寒侵袭。

1.慎脱衣、避风邪

初春阳长阴退，气候日趋变暖，人们纷纷脱去棉衣换上春装，但此时北方阴气未尽，且冷空气时常侵犯南方，气温变化大，虽然雨水时节气温不如三九四九的严冬，但由于气温转暖，人体毛孔开始打开，所以对寒邪的抵抗力也会偏弱，因此更容易感受风邪而感冒。

2.保暖调神，平和心气

雨水时节，天气变化不定，容易引起人的情绪波动，乃至心神不宁，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利，春主肝，肝旺脾弱，也就是常说的“肝木克脾土”，这时候消化功能相对减弱，肝脏最主要的特点是喜疏不喜郁，肝气瘀滞不畅容易引发全身气血紊乱，并且干扰到其他脏器，尤其容易出现精神抑郁、腹胀腹痛等症状，古人讲“治肝先治脾”，因此春季的养脾健脾很重要，养脾要静心，需以精神调摄为主，心平气和，使肝气平稳不横冲乱撞，使脾胃得到安宁。静心则气血平稳，既不扰乱心血，也不损耗心气，心气充沛，方能养脾健胃，因此春天一定要保持心境的平和。

3.早睡早起，适当运动

晨起夜睡总的原则是：跟太阳走。天睡我睡，天醒我醒。要养成早睡早起的好习惯，晚上不要熬夜，早晨不要赖床，良好的作息习惯也有助于有效的预防春困。

适当运动，有助于增强体质，减少疾病。但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人，晨练不宜过早，应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主，运动量因人而异，以微汗出为度，切勿盲目攀比。

4.省酸增甘，饮食“甘淡”

雨水节气，肝气旺盛，易克脾土。饮食上要“省酸增甘，以养脾”，同时多喝花茶、多吃清淡的食物，以舒肝祛湿。

省酸增甘，以养脾。日常饮食中应当减少酸味食物的摄入，适当增加甘味食物的摄入量，以健运脾胃。如红枣、豆芽、豆苗、芡实、山药、胡萝卜、茼蒿、芹菜、丝瓜、柚子、甘蔗等，同时可适当选用一些具有辛香气味的蔬菜、调料。

以汤粥为主，补充水分。春季食疗应以汤粥为主，孙思邈曰“春时宜食粥”，春季气候逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，更多物燥，常会出现皮肤脱皮敏感、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果，以补充人体所需水分。

少吃油腻。春季阳气渐旺，应少吃油腻，可多食红枣、怀山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，补气壮阳，以免阳气过多外泄，无法蕴化于体内。弱肝木生发过度，则会使脾胃受损，这是为何春季肠胃病多发的原因。

艾灸

雨水开始至下一个节气前，可在灸肝腧、太冲的基础上，加灸脾腧、中脘、足三里以养脾胃，护肠道。

脾俞穴：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸

主调：腹胀，黄疸，呕吐，泄泻，痢疾，便血，水肿，背痛

中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上４寸

主调：胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，翻胃，吞酸，纳呆，食不化

足三里：足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）

主调：胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积等。

中医养生讲究“天人合一”

遵循自然界变化的规律

而节气前后的变化

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